戶外拓展訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)扭傷的預(yù)防和治療踝關(guān)節(jié)由脛腓骨下端的關(guān)節(jié)表面和距骨滑輪組成，因此也稱為距骨小腿關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)扭傷，內(nèi)翻損傷最常見(jiàn)，因?yàn)橥鈧?cè)踝比內(nèi)側(cè)踝更長(zhǎng)，更低，這可以防止距骨外翻過(guò)度。踝關(guān)節(jié)扭傷后，患者在急性期會(huì)出現(xiàn)疼痛，腫脹和瘀斑。此時(shí)，足內(nèi)翻的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重疼痛，而足外翻將變得無(wú)痛。

防止：

1.運(yùn)動(dòng)前做大量的準(zhǔn)備活動(dòng)

宿遷拓展公司準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。加強(qiáng)各種器官系統(tǒng)的功能活動(dòng)，使人體從相對(duì)停止的狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)閲?yán)重的活動(dòng)狀態(tài)，克服人體功能活動(dòng)的生理懶惰，做好正式運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。

2.加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)

加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，跳樓或運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意周圍是否有障礙物，以防止踩在高低不平的物體上而引起足內(nèi)翻。形成腳踝傷害。

3.準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)環(huán)境

公司員工拓展訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地板應(yīng)平坦，清潔且無(wú)碎屑。避免在寒冷，潮濕和光線不足的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。這種環(huán)境會(huì)增加踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率。

處理：

1.通常在扭傷后的24小時(shí)內(nèi)，您可以將毛巾浸入冷水中或?qū)⒈鶋K放入塑料袋中以供外用，每3分鐘更換一次，然后持續(xù)30分鐘以收縮血管，減少部分充血，降低溫度，并止血，有退燒和止痛作用。對(duì)于急性腳踝扭傷，請(qǐng)盡快進(jìn)行冷敷。

2.扭傷24小時(shí)后，建議改用熱敷療法。用溫水或熱醋將毛巾浸濕，每天在傷口上放置30分鐘，每天1-2次，可改善血液和淋巴循環(huán)。有利于瘀傷和滲出吸收。

3.扭傷踝關(guān)節(jié)后，請(qǐng)勿過(guò)早著地并保持穩(wěn)定，以免妨礙其功能的恢復(fù)。扭傷逐漸恢復(fù)之前，通常需要7到10天的時(shí)間才能康復(fù)。在睡眠期間，可以用枕頭將患病的腳抬起以減少腫脹。